Le SGA et les SPORTS
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SGA
Posté le Samedi 28 Mars à 12h09
POURQUOI S' ETIRER ?
1°- Pour les rétractions musculaires
Besoins hégémoniques: Pour répondre aux besoins primaires de la vie, le corps a dû sur-développer certaines fonctions .
L' inspiration, l' érection, l 'amené à soi...
La première hégémonie de la vie est la respiration, tout est à la disposition de cette fonction (la chaîne respiratoire sera celle qui aura tendance à se rétracter le plus)
L 'érection nous oblige à utiliser des muscles ( triceps) en continu, Les deux chaînes permettant la station debout seront toujours un lieu de rétraction.
L 'adduction/ rotation interne des membres a pris le pas sur son homologue opposée. Dès l 'enfance , bébé amène toujours sa main vers la bouche. Pour se reposer, en position assise, nous allons plus facilement croiser le jambes que les écarter.
Besoin musculaire pour la réalisation du geste sportif ( ou durant le travail au quotidien):
L entraînement musculaire augmente la raideur: (Hagbarth et coll. 1985 étudient les variations de raideur des muscles. Après une action concentrique la raideur musculaire a tendance à augmenter, alors qu’une action excentrique la diminue. Lakie et Robson (1988) des contractions répétées concentriques ou isométriques augmentent la raideur. Une compétition intense est susceptible d’entraîner une augmentation de la raideur musculaire. Magnusson (1998)
Toute musculation entraîne à long terme la rétraction des muscles utilisés....cette rétraction entraîne une diminution de l' efficacité du mouvement.... d' où compensations, tricheries, besoin d' augmenter la dose d' entraînement pour conserver la performance et risque de blessures...ceci est une logique pour chaque sportif
Il associe force et souplesse.
DONC OBLIGATION PHYSIOLOGIQUE DE S' ETIRER !!! J' ai besoin quand même de la musculation, alors il me faut une solution : des étirements efficaces..
2°- Pour la contraction musculaire: Un muscle souple utilisera mieux ses fibres dans la contraction .
3°- Pour assouplir les compensations acquises dans la répétition du geste sportif. (souvent à distance)
Exemple : dans le service tennis ou volley, la frappe doit utiliser une chaîne globale des pieds à la tête et membre sup, cela va entraîner une musculation des muscles spinaux lombaires, d 'où rétraction !
L 'assouplissement de ces muscles permettra de ré-utiliser ces muscles avec profit à chaque smatch mais aussi de les utiliser dans les gestes contraires , récupération d 'une balle en flexion avant.
LE SGA: principes et quelques différences
Notion de chaîne : globalité
Notre système musculaire est formé par deux grandes chaînes:
- la grande chaîne postérieure
- la grande chaîne antérieure.
A ces chaînes viennent se greffer les muscles des membres supérieurs et d' autres petites chaînes annexes.
La majorité des étirements sont analytiques, ils ne tiennent pas compte que tout mouvement utilise un ensemble de muscles, comment imaginez étirer un seul muscle de la chaîne !
Mais que fait-on classiquement ?
Quand vous étirez votre triceps ou mollet (debout légèrement penché en avant contre un mur ) , vous ne tenez en aucun cas, du groupe musculaire au dessus , les ischios jambiers (qui eux dans cet exercice ne sont pas étirées ainsi que les fessiers) et dessous, les muscles plantaires . Que va devenir l' harmonie de la chaîne postérieure dans l' appui antérieur ?
Tout l 'étirement du triceps va se diluer, se perdre dans les muscles limitrophes.
Comment concevoir l 'étirement analytique des ischios jambiers alors qu'ils fonctionnet dans une chaîne, qu'ils sont solidaires du triceps, surtout dans la course à pied.
En SGA, chaque geste sportif est analysé en profondeur bio-mécaniquement et la technique SGA propose des étirements adaptés selon les chaînes de base, incontournables et les chaînes utilisées dans le geste.
En SGA, le travail est ACTIF ! attention à la confusion ACTIF--- PASSIF---- ACTIVO-PASSIF---- POSTURAL ???????
Dans le muscle , vous avez grossièrement, deux parties:
-----une contractile (formée par les ponts d'actine- myosine)..........
-----une élastique faite de tissus conjonctif, fascias,aponévrose...
L' étirement aura son maximum d' efficacité sur l' élément élastique.
Nous mettons le muscle en tension légère, ce qui étire les deux éléments et en gardant ces points fixes, nous allons demander une contraction de 100g à l' élément contractil. Ce qui aura pour conséquence, d'étirer l' élémentélastique !
Comment peut-on passer à travers ce réflexe myotatique ? Grâceà l 'utilisation d' une force très minime , symboliquement de 100g.
C' est le système nerveux qui, de façon réflexe, ajuste en permanence l' état de contraction des muscles permettant le maintien de la posture de maintient ou dynamique. Le réflexe myotatique constitue le mécanisme principal de ce maintien:
.L' étirement passif ou actif d' un muscle entraîne une contraction réflexe de celui-ci qui a pour objectif de rendre au muscle sa longueur initiale.
Comment éviter la mise en jeu de ce réflexe, avec des tensions de quelques kilos de tension, dans l' étirement classique ?
En SGA , nous demandons une contraction la moins importante ( quelques grammes = 100g ) pour éviter au maximum ce réflexe !