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SGA et
POUR QUI ?
Entraîneur, préparateur physique, kiné, initiateur, professeur d’éducation physique et personne en recherche dans le domaine de l’étirement ou possédant un diplôme lui permettant de travailler avec des sportifs
DUREE DE LA FORMATION : 3 jours complets.
PRIX Pour 2010/ 2011
500 euros AVEC LES 3 REPAS INCLUS
(prise en charge dans le cadre de convention de formation professionnelle continue)
Prix spécial pour les anciens stagiaires (cours +repas):380€.
INSCRIPTION: Envoyer un acompte de 100€ (débité après le stage), à l'adresse:
N Grau 95,rue Barbara 07300 Tournon (N'oubliez pas votre nom et adresse )
Attention les 16 premières inscriptions seront pris en comptes.
LIEUX :
FIN ANNEE 2009
---24, 25, 26 septembre: REVIN ( Ardennes)
---1, 2, 3 octobre :LILLE (creps Wattignies)
---15, 16, 17 octobre : VIRY CHATILLON ( PARIS 91)
---15, 16, 17 novembre: LUXEMBOURG
---19, 20, 21 novembre :STRASBOURG ( creps)
---3, 4,5 décembre :TAIN L HERMITAGE 26600
-DEBUT ANNEE 2010: PREVISIONS
BRUXELLES, (jan)
BORDEAUX,(fév)
MONTPELLIER (mars)
TAIN L HERMITAGE 26600 (mars)
Stage limité aux 16 premières personnes inscrites.
Selon les demandes, d' autres stages seront mis en place dans différentes régions
A partir de 8 à 10 stagiaires, nous nous déplaçons dans votre ville pour la formation SGA.
PROGRAMME DES 3 JOURS:
Horaires 8h30 à 12h et 14h à 18h pour les 2 premiers jours et 8h30 à 12h et 14h à 16h30 pour le dernier jour.
Premier jour
Présentation
Pourquoi pratiquer un étirement ? Obtenir ou récupérer un gain d’amplitude.
L’activité musculaire entraîne de la force qui augmente la raideur :
Activité constante des muscles statiques (statiques dynamiques)
Composante de tassement, récupération après l’effort. Préparation à l’effort.
Rôle de prévention et de réparation
Dans le sens psychologique, la détente
Pour améliorer la contraction par l’étirement d’un groupe musculaire.
Les principes de la méthode SGA.
1 Globalité ou cohérence des chaînes musculaires
A-« Les muscles sont établis sous forme de chaînes musculaires »
B-Si on parle des grandes hégémonies et leurs grandes chaînes
C-Si on parle de geste sportif (description des chaînes)
Le muscle a plusieurs physiologies ou directions de travail.
2 Principe du Fluage.
3 Actif Quelles sont les structures concernées par l’étirement?
Le tissu conjonctif. La liaison Tendon / Muscle. Les sarcomères. Le tendon
Quelle force devons-nous utiliser ?
4 Biomécanique de la respiration
Le déroulement de la posture -- Les familles de postures
Le déroulement d’une séance-- Le travail, avec ou sans guide.
Chaque posture comporte une partie théorique (sa description, les avantages à son utilisation, les inconvénients, les pièges, les difficultés) et sa partie pratique ( avec une possibilité d’être conduite par un stagiaire SGA)
Tests Pratique
La respiration son rôle primordial (utilisation en SGA) Pratique.
Bio mécanique (chaîne antérieure : psoas, adducteurs antérieurs) Pratique des postures : psoas, petit et moyen fessiers, adducteurs antérieurs (courts et longs)
La posture des MS en écartement : avec et sans guide pratique
Biomécanique des rotateurs internes et adducteurs du MS (Gd pectoral- Gd dorsal)
Sport : retour aérien et flottaison dans le crawl
La posture « penchée avant » : pratique différence jumeaux et soléaire
Biomécanique : le verrouillage du genou
Les postures couchées sur le dos avec et sans mur (ischios et adducteurs)Pratique.
Lien ischio-fessiers ; rôle du crural et pubalgie.
Sport :frappe de balle en football, rugby Rôle des ischios jambiers
Posture mixte ou la chaîne de la foulée (chaîne postérieure et chaîne antérieure ensembles : Pratique
Posture à genoux : pratique différence entre la biomécanique du quadriceps et du droit antérieur.
Sport : la Course à pied
Postures des pelvis. Rôle des pelvis au niveau du bassin Pratique
Les postures assises (adducteurs et ischios) Pratique
Sport : cyclisme (pédalage et positionnement)
Verrouillage de l’omoplate. Posture des MS élévateurs (trapèze- deltoïde) Pratique Biomécanique de la frappe de balle du MS (Hand Volley Tennis)
Travail des spinaux
Adaptation dans le monde du travail tension au niveau du dos cou épaule pelvis pour les positions assises(bureau voiture)
Sport : aviron et positionnement, canoë kayak
Les postures de la chaîne latérale (3) (Pyramidal-TFL- Péroniers )Pratique
Posture debout Pratique
Monsieur tout le monde Autres sports, , chant.
Nous utilisons la biomécanique d’un geste sportif pour mieux illustrer la mécanique de chaque chaîne. Le sportif, l’actif et le senior utilisera les postures par rapport à son besoin, son objectif et surtout dans le souci du bon respect des consignes au niveau de la respiration et de la non douleur.
PS :le contenu du stage étant important, prévoir un peu de débordement en fin de journée (Vendredi et Samedi) en contre partie on pourra peut être clôturer le dimanche soir avec une demie heure d’avance, si le programme est bien respecté.